Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening, powoli udaje sie dokladac chociaż w przysiadzie to najwiecej głowa blokuję, bo stojaki jakies mega nie są i juz raz lawka sie złożyła Waga w sobote 76,3 (-0,9kg) obwody gora bez zmian, talia -0,5 a w pepku +0,5, zdecydowalem ze utne jeszcze kcal z wegli do 3100 i już nic nie ruszam, zdecydowalem sie na to dlatego że na masie tez taki [...]
[...] strasznie mi ostatnio zimno po treningach, a zmarźluchem nie jestem. To śmieszne, ale w dni nietreningowe tego nie czuję. Ale ćwiczy mi się dobrze, mimo że wydaje mi się, że obwody raczej nie zmalały, a może nawet wzrosły, waga bez zmian. W weekend się pomierzę. Zrobię to dokładnie i będę robić regularnie, bo wydaje mi się, że moje poprzednie [...]
[...] najwyżej kilku gram tłuszczu w przeciągu tego okresu.Musisz być cierpliwy twoja dieta jest bez zastrzeżeń a 2g białka na kilogram mc wystarczy.I pamiętaj że wyznacznikiem są obwody i lustro , nie waga.Waga może być trafna , ja sam czasami wchodząc na wagę widzę że jest paręset gram mniej ale się tym wcale nie przejmuje bo za to są odpowiedzialne [...]
[...] poniedziałku wchodzę na 4-6 tygodni Ultimate Diet 2.0. Wtedy będzie koniec . Nie mierzyłem się przed redukcją, teraz też tak na odpieprz się, bo szczerze to wbijam w obwody, liczy się lustro. Przykładem może być tutaj klatka. Wcześniej miałem 108 i było mega płasko bez jakiegokolwiek podcięcia. Teraz jest 103 i jakoś to już mniej więcej [...]
[...] na pewno mniej niż 4350kcal. Zamówiłem sobie puchę C+BA. Trochę mnie dobija fakt, że waga nie idzie do przodu od 4 tygodni. Zwiększam żarcie i dalej nic,chociaż tyle że obwody poszły do przodu. Pogodzę z tym, że na chwilę obecną 80kg to jest maks. Nie będę już zwiększał żarcia. Ten tydzień jeszcze pocisnę na mniejszej ilości węgli,białka i [...]
[...] :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE [...]
[...] :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE [...]
[...] MMB, którego nie było na sklepie K**. Kupiłem jeszcze dwie paki białka z sfd, bcaa też z sfd i za punkty batona białkowego i te puszki napoju bcaa z Activlaba. Kilogramy i obwody stoją w miejscu więc chyba dobrze trafiłem z tym zapotrzebowaniem. Teraz lecę w dół o 300kcal i zobaczymy jak to pójdzie. Spalacz sobie zachowam na potem, niech ta [...]
[...] 4 serie 2. Ściąganie trójkąta do klaty 4s x 15p + ściąganie do karku 4s x 10-20 3. Wiosło na maszynie siedząc 4s x 10-20 4. MC 5s x 10-8 1. Wspięcia siedząc 4s x 20 1. 3 obwody : spięcia,unoszenie,skręty, kółko Aeroby: -rano 25min rowerek -mycie samochodu 1,5h (wypociłem się tak samo jak na rowerku %-)) -może coś pobiegam po siłce SUPLE Rano: [...]
Myślę, że na taki odpuszczony czas idealnie sprawdzi Ci się Deep6 z kulą 24 kg. W dniu lekkim 3 obwody. W ciężkim 5. Intensywność można regulować długością przerwy. To działa! :-)
[...] na wadze. ja podbilam z 1350/1500 do 1800 i, powiem Ci szczerze, troszke przytylam po tygodniu. Wiec mozesz sie tego spodziewac. Ale po 2 tyg nic nie bylo widac, a potem obwody lecialy szalenczo. Metabolizm sie rozkreca, jesli ladnie i regularnie jesz. Teraz dalej jem 1800 i mimo ze od poczatku stycznia nie cwicze, dalej leca. Wiec musisz [...]
[...] było ciężko Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń nienawidzę tego ćwiczenia, jest ciężkie Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń lubię leżeć na krzesłach, bolały mnie tu mięśnie brzucha po całym treningu (2 obwody) byłam strasznie zmęczona, trzęsły mi się nogi i bolała głowa. przerwa pomiędzy obwodami - 1min. słaba jestem, tyle.
Wczoraj też było cięzko z chodzeniem;-) Wrzucam pomiary, miski i trening dzisiejszy będą po dzisiejszym treningu:-D na który właśnie się wybieram. Miło jest mieć urlop. Waga rośnie, obwody stoją. /SFD/Images/2016/3/21/2fd91214cd6b41b58737fcf650bb569e.jpg
No masa jak się patrzy, pól kilo wiecej a obwody rosną :-D /SFD/Images/2016/5/4/fa3771289c524167a5352fb5715d2e40.jpg Ja tutaj widzę dwie możliwości : 1.Nie cackasz się na treningach i zaczęłaś rosnąć mimo niższej kaloryki 2.Nie trzymasz diety, cheatujesz i oszukujesz trenera %-) Zdecyduj czy zostajemy przy tym i wykorzystujemy dobrą passę, czy [...]